Vianoce sú obdobím rodinných stretnutí, návštev a bohatých sviatočných jedál. Kapustnica, zemiakový šalát, vyprážaná ryba či domáce koláče patria k tradíciám, ktorých sa väčšina ľudí nechce vzdať. Nie je preto prekvapením, že práve počas sviatkov mnohí riešia, ako nepribrať. Dobrou správou je, že si nemusíte odopierať obľúbené jedlá ani tráviť celé Vianoce cvičením. Základom je primerané množstvo jedla, pravidelný pohyb a niekoľko jednoduchých návykov, vďaka ktorým si sviatky užijete bez zbytočného prejedania.
1. Doprajte si obľúbené vianočné jedlá, ale s mierou
Jednou z najčastejších chýb je snaha úplne sa vyhýbať sladkostiam a tradičným jedlám. Príliš prísne obmedzovanie môže viesť k tomu, že si ich neskôr doprajete oveľa viac. Lepším riešením je vychutnať si to, na čo máte chuť, ale sledovať veľkosť porcií.
Nemusíte ochutnať všetko naraz. Vyberte si obľúbené jedlá a jedzte pomaly. Pocit sýtosti sa totiž dostavuje s určitým oneskorením, preto sa oplatí dopriať si medzi jednotlivými porciami čas.
2. Nevynechávajte raňajky ani ostatné jedlá
Mnohí ľudia sa pred veľkou vianočnou večerou snažia počas dňa takmer nič nejesť. Výsledkom však môže byť intenzívny hlad a následné prejedanie. Ani počas sviatkov preto nezabúdajte na pravidelný stravovací režim.
Začnite deň vyváženými raňajkami, doprajte si ľahší obed a večeru si vychutnajte bez zbytočného zhonu. Ak budete počas dňa jesť primerane, ľahšie sa vyhnete nekontrolovanému maškrteniu.
3. Nezabúdajte na dostatok pohybu
Vianočné sviatky nemusia znamenať niekoľko dní strávených výlučne na gauči. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať energetický výdaj, podporuje trávenie a prospieva celkovej kondícii.
Nemusíte pritom absolvovať náročné tréningy. Úplne postačí, ak si každý deň nájdete čas na príjemnú aktivitu:
- Vyberte sa na prechádzku s rodinou.
- Choďte sa s deťmi sánkovať alebo korčuľovať.
- Vyskúšajte ľahký domáci tréning.
- Namiesto sledovania televízie sa prejdite na čerstvom vzduchu.
Dôležitejšia než intenzita je pravidelnosť. Aj menšie množstvo pohybu je lepšie ako úplná nečinnosť.
4. Pozor na sladkosti a sladené nápoje
Vianočné koláče, zákusky, čokolády a sladké nápoje dokážu výrazne zvýšiť celkový energetický príjem. Problémom často nie je jeden kúsok koláča, ale priebežné ochutnávanie počas celého dňa.
Skúste si sladkosti servírovať na tanier namiesto toho, aby ste ich neustále vyberali z misy. Pri nápojoch uprednostnite vodu alebo nesladený čaj. Alkoholické a sladené nápoje si doprajte s mierou, pretože aj tie môžu prispievať k vyššiemu príjmu energie.
5. Zaraďte do jedálnička zeleninu a ovocie
Sviatočné menu nemusí pozostávať iba z ťažkých jedál. Zelenina a ovocie dodajú telu vlákninu, vitamíny a minerálne látky. Navyše môžu pomôcť zvýšiť pocit sýtosti.
K hlavnému jedlu si pripravte zeleninový šalát, počas dňa siahnite po ovocí a nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim. Vyváženejšia strava vám pomôže cítiť sa lepšie aj počas dní, keď si doprajete tradičné vianočné špeciality.
6. Doprajte si kvalitný spánok
Počas sviatkov sa často mení denný režim. Večerné návštevy, sledovanie filmov a dlhšie posedenia môžu skrátiť čas určený na spánok. Jeho nedostatok však môže ovplyvniť reguláciu hladu a chuti do jedla.
Snažte sa preto zachovať približne rovnaký čas zaspávania a doprajte si dostatok odpočinku. Dospelí by mali podľa všeobecných odporúčaní spať približne sedem až deväť hodín denne.
7. Vyhnite sa drastickým diétam po Vianociach
Ak počas sviatkov zjete viac ako zvyčajne, nemusíte to hneď kompenzovať hladovaním alebo náročným tréningom. Krátkodobé zvýšenie hmotnosti nemusí automaticky znamenať nárast telesného tuku. Časť rozdielu môže súvisieť so zadržiavaním vody a väčším množstvom jedla v tráviacom trakte.
Po sviatkoch sa jednoducho vráťte k bežnému stravovaniu a pravidelnému pohybu. Dlhodobé návyky majú oveľa väčší význam než niekoľko sviatočných dní.
Vianoce si užívajte bez zbytočných výčitiek
Ak chcete počas Vianoc nepribrať, nemusíte sa vzdať tradičných jedál ani odmietať pozvania na rodinné návštevy. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad, jesť s mierou, pravidelne sa hýbať a dopriať si dostatok spánku. Nezabúdajte, že Vianoce sú predovšetkým o oddychu a spoločných chvíľach s blízkymi. Jeden či dva dni bohatšieho stravovania vám nezničia celoročné úsilie o zdravší životný štýl.
